-->

لماذا يشعر الناس بالتعب بعد تناول الطعام؟

لماذا يشعر الناس بالتعب بعد تناول الطعام؟

يشعر الكثير من الناس بالتعب والرغبة فى النوم بعد تناول الطعام، فما السبب؟ يمكن لذلك أن يكون راجع لطبيعة الطعام، وفترة الهضم، وأوقات نومك المعتادة. بعض أنواع الأطعمة وتوقيت تناول الوجبات من الممكن أن يجعلك تشعر بالتعب، وخصوصاً بعد تناول وجبة الغداء. حيث يحدث انخفاض فى مستويات الطاقة.
فى حين تحاول جاهداً أن تكون نشيط وتناضل من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين، ينتبابك شعور بالتعب والرغبة الملحة فى النوم، بعد تناول وجبة الغداء.
هذا الأمر بشكل عام لا يدعو للقلق، لأنه أمراً طبيعياًُ وشائعاً. هناك العديد من العوامل التي تتسبب فى ذلك ، وهناك أشياء تجعلك تقاوم تلك الرغبة فى النوم وتساعدك على التخلص من آثار التعب.
ونناقش فيما يلى الأسباب التى تجعل الناس يشعرون بالتعب والنعاس بعد تناول الطعام، وكيفية التغلب على ذلك:

دورة الهضم والطاقة

يحتاج جسمك إلى الطاقة من أجل ممارسة أعمالك، ومن أجل التنفس ومن أجل بقائك على قيد الحياه عموماً، ونحصل على هذه الطاقة من الطعام. يتم إنتاج الجلوكوز كوقود عن طريق الجهاز الهضمى، المغذيات الكبيرة مثل البروتين توفر السعرات الحرارية، والتى تسمى الطاقة، لأجسامنا. دورة الهضم تؤدى دوراً أكثر من مجرد تحويل الغذاء إلى طاقة، وهى توليد الإستجابات داخل الجسم، مثل إطلاق الهرمونات المسئولة عن الشعور بالشبع، وارتفاع نسبة السكر فى الدم، وإنتاج الأنسولين للسماح للسكر فى الخروج من الدم فى هيئة الطاقة المستخدمة. أيضاً تتولد هرمونات يمكن أن تؤدى إلى النعاس إذا كانت متزايدة فى المخ، أحد هذه الهرمونات هو السيروتونين، والميلاتونين. ويمكن أن يؤثر الغذاء على إنتاجها.
وعلى الرغم من أن جميع الأطعمة يتم هضمها بنفس الطريقة ، إلا أن جميع الأطعمة لا تؤثر على جسمك بنفس الطريقة. بعض الأطعمة يمكن أن تجعلك أكثر رغبة فى النوم عن غيرها.

نوع الطعام

الأطعمة الدسمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة يمكن لها أن تكون سبباً رئيسياً فى ذلك، وتجعل الناس تشعر بالتعب والرغبة فى النوم، أكثر من الأطعمة الأخرى، لأن الجسم ينتج المزيد من مادة السيروتونين Serotonin ، وهى مادة كيميائية تلعب دوراً فى التحكم فى الحالة المزاجية والنوم. كذلك فإن الحمض الأمينى التريبتوفان Tryptophan ، والذى يتواجد فى العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مما يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. تساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التريبتوفان. لذلك فإن تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات تجعل الناس يشعرون بالتعب والرغبة فى النوم.
ومن الأطعمة الغنية بالبروتين، والتى تحث هذا التأثير: الدواجن، البيض، السالمون، السبانخ، البذور، الحليب، منتجات الصويا، الجبن.
أما الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات: الأرز والمكرونة، والخبز الأبيض، والكعك، والذرة، والحليب، والسكر والحلوى.

كمية الطعام

يتعرض الناس الذين يتناولون كمية أكبرمن الطعام فى الغداء إلى التعب والرغبة فى النوم، أكثر من أولئك الذين يتناولون كميات أقل، لأن الكمية الكبيرة من الطعام تؤدى إلى ارتفاع نسبة السكر فى الدم، وقد يتبع ذلك انخفاض فى الطاقة.

توقيت تناول الطعام

يمكن أن يكون الإنتظام فى تناول الطعام فى وقت معين من اليوم له تأثير، حيث أكدت دراسة أن الناس لديهم هدوء طبيعى فى فترة ما بعد منتصف الليل، وفترة ما بعد الظهيرة وهى ما يعرف بالقيلولة. فقد يكون لهذا الوقت من اليوم تأثير طبيعى فى الرغبة فى النوم.

عادات النوم وتناول الكحوليات

عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً يمكن أن يؤثر على شعورك بالتعب والرغبة فى النوم بعد تناول الطعام نهاراً. إذا كنت تشعر بالشبع والإرتياح، فقد يشعر جسمك براحة أكثر ورغبة ملحة فى النوم، خاصةً إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم ليلاً.
النوم ليلاً بقدر كاف ومنتظم يقلل من الشعور بالتعب والتوتر ، كذلك تساعدك ممارسة التمارين الرياضية كجزء من روتينك اليومي على النوم بطريقة أفضل فى الليل.
كذلك فإن تناول الكحوليات له تأثير فى إحساسك بالتعب والرغبة فى النوم بعد تناول الطعام، خاصة إذا كان تناوله أثناء النهار ومع الوجبة الغذائية.

الظروف الصحية الأخرى

في حالات نادرة، قد يكون التعب بعد الوجبة أو الرغبة فى النوم نتيجة لمشاكل صحية، تزيد من التعب والرغبة فى النوم بعد تناول الطعام، ومن هذه المشاكل الصحية، مرض السكرى، وحساسية الطعام، وتوقف التنفس أثناء النوم، وفقر الدم، ومرض الغدة الدرقية، واضطرابات الهضم. لذلك إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ولديك احدى هذه المشكلات الصحية، فاستشير الطبيب المعالج فى الحلول لهذه المسألة.

مقاومة أو معالجة الشعور بالتعب والرغبة فى النوم بعد تناول الطعام

  • بدلاً من تناول وجبات كبيرة، اجعل وجبتك أصغر وخفيفة، ولو كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة. فقد تكون شرائح من الفاكهة واللخضروات أو بعض المكسرات كافية لعلاج انخفاض الطاقة.
  • النوم الجيد والمنتظم ليلاً، فمن المهم الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً، مما يجعلك نشيطاً أثناء النهار.
  • المشى أو ممارسة التمارين الخفيفة خلال اليوم، خاصة بعد الأكل، يمكن أن يساعد على إزالة الشعور بالتعب والرغبة فى النوم.
  • التعرض لضوء النهار، خاصة بعد الغداء يقلل من التعب والرغبة فى النوم.
  • تجنب شرب الحوليات، خصوصاً مع وجبات الطعام، لأن الكحول من شأنه زيادة الشعور بالتعب والرغبة فى النوم.

جديد قسم : النوم